OK, jak obiecalem, tak zrobilem poczatek maja - powrot na silke. Trening, ktory wczesniej podalem okazal sie mylny - nie bedzie kazdej tkp 2x w tygodniu. Zdecydowalem sie na FBW 15-10-5. Oto on: Wyciskanie sztangi plasko (1-2s) Wyciskanie hantli skos (2s) Sciaganie wyciagu do karku (2s) Wioslwoanie polsztanga (2s) Unoszenie tulowia z opadu (2s) [...]
[...] wez tylko 50%, 75% i 100% ciezaru z przysiadu -dla barkow zwykle 3 serie po 15 lub 10 lub 5 w zaleznosci od dnia -identycznie dla ramion i ew reszty. Wychodzi dosc ciezki FBW ale wart wysilku! Brzuch i lydki mozna np zupelnie odpuscic na te kilka tygodni albo robic w domu w dni poza silownia! w przypadku tych miesni spadki sa niezwykle male a [...]
[...] nie dam rady robic z obciazeniem -MARTWY -DRAZEK SZEROKO DO KLATKI -NIE WIEM CO NA BARKI... WYCISKANIE HANTELEK ? -PROSTOWANIE NOG -FRANCUSKIE LEZAC ZE SZTANGA lub PROSOTWANIE RAMION NA WYCIAGU - ktore ? -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B teraz jest ok czy dalej cos zle ? jesli zle to co przerobic delikatnie ? :> ciezko sie to FBW uklada ;D
"Mysle ze tygodniowa przerwa bedzie si. Ciezko bedzie wytrzymac tydzien bez silki " Na wlasnym przykladzie przekonalem sie parokrotnie ,ze rady WODYNA co do jego planow sprawdzaja sie w 100%! Wiec musisz wytrwac i nie kombinuj lepiej! Jesli zdecydujesz sie na fbw w wersji 15 10 5, muszisz naprawde zaczynac lekko!(tez rada autora [...]
[...] że zaczynasz od tych ćwiczeń. Na mniejszym zmęczeniu możesz pozwolić sobie na większy ciężar i wtedy te mięśnie mocniej popracują niż te w kolejnych ćwiczeniach. Przy FBW można dodać jedno ćwiczenie więcej na partię. Ale jak już robisz nogi, nogi, nogi plus coś to się robi dysproporcja moim zdaniem. Jak chcesz bardziej "poczuć" nogi to [...]
[...] pojawiło się kolejne pytanie... Jeden z nich, w częściach o umiarkowanej intensywności opiera się właśnie na przysiadach, przysiadach chodzonych, wykrokach i robie je trzymając ciężarki 2x2kg. Czy taki trening zaburzy regenerację, jakbym go zrobiła w kolejnym dniu po FBW? (Załóżmy ze robie tradycyjne FBW z maks 2 ćwiczeniami na nogi/pośladki)
Witam! Mam do pana pytanie odnośnie zakwasów ćwicze na siłowni ok 10miesięcy na początku ćwiczyłem splitem teraz FBW po miesiącu przerwy FBW sądze że ten trening będzie dla mnie lepszy gdyż na spilcie miałem małe efekty w wadze ale po pierwszym treningu FBW miałem ogromne zakwasy ale po następnym i kolejnym juz nie mam nie wiem czy to źle czy [...]
[...] że jeszcze zważając na przerwę (ok. 3 miesiące) i niedługi jeszcze staż (w który wliczają się też początki, kiedy jeszcze niewiele wiedziałem o treningu) potrenuję jeszcze FBW. Czy mógłby mi Pan zaproponować jakiś świeży trening FBW, którym myślę poćwiczę jeszcze 3-4 miesiące, zanim przejdę na skrupulatnie ułożony przez Pana split? Byłbym [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
rozgrzewka dobrze co do treningu to poczatkujacy nie zaczynaja od splita. najlepsze byloby jak juz ktos napisal ACT/FBW. ale zwazywszy na to ze ACT jest ciezkie do zrealizowania na zatloczonej silowni, radzilbym Ci FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Absolutnie, żaden trening ukierunkowany na jedną tylko grupę mięśniową. FBW i tylko FBW. Poza uwagami Bamfa, dodam od siebie: Weź no załóż porządny ciężar na tą sztangę, bo machasz jak szmatką przy ścieraniu kurzu. To jest trening siłowy, masz swojej siły używać, a nie wachlować otoczenie na podobieństwo wentylatorka ;-] Zmieniony przez - [...]
[...] wiem czy takim planem jak mam teraz nie zaleje sie za bardzo. PLAN: Poniedzialek: Barki, Bic Środa: Nogi Piątek: Klata, tric Sobota: Plecy Jakis czas temu mialem plan FBW WODYNa i mialem po nim widoczne dla mnie efekty, wiec mysle nad planem ciezkiego FBW. Mam po prostu dylemat. Bo jesli zdecyduje sie na jakis FBW to najlepiej zaczac go od [...]
hmmm, wklejales ten trening gdzies na forum? bo za duzo cwiczen i *******ek jak na fbw. FBW jak dobrze papietam powinien sie skladac z cwiczen podstawowych wyciskania, przysiady, martwe, podciaganie itp. i to one stanowia "bazę" całego planu (1-2 izolowane)...ale moge sie mylic bo dawno temu robilem FBW i ile razy w tygodniu chcesz [...]
hmm plan zdaje sie przeladowany, i nie widze w nim treningu plecow? Zdaje mi sie ze to juz pojscie na kompromis, po porzadnym treningu nog trening muay thai albo mma? Ja bym poszedl w inna strone(niestety nie moge cwiczyc sportow walki ani wiekszosci sportow, mniejsza o to) i robil fbw 3x w tyg, uwzgledniajac tylko wielostawowe/dynamiczne [...]
[...] wolę nie ćwiczyć będąc chorym, bo to się mija z celem. Plany na przyszłość: Jak na razie muszę przetrwać chorobę i walczyć o jak najmniejsze spadki. Potem będę dalej ćwiczył FBW i na następnym cyklu kreatynowym pojadę 3-dniowym SPLITEM. Póki co, będę trzymał michy. Ocena suplementów: Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a, czyli główny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żyje%-) jakieś tam lekkie fbw robie, a tak to miło spędzam czas :-D trening z Kubą(georgiem) zrobiony, ja po swojemu fbw, bo bym odpadł jakbym miał siłowy robić po przerwie:)) z michą powoli sie już ogarnąłem, bo ileż można, to meczyk piwerko pizza berger, w domu sznycle, pierogi, spaghetti, ale jak tu odmawiać @-| do tego tyle znajomych wyjść na [...]
28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba [...]
[...] mi generalnie o ułożenie dłoni,rozstaw rąk itd. To by było w zasadzie na tyle.Czekam też na Wodynowski wpis w kwestii Twojego dzisiejszego treningu.W sierpniu zaczynam FBW z,tak mi się wydaje,bardzo ciekawym (drogim???)zestawem supli w których działanie wiele,zapewne sporo młodszych osób,powątpiewa ale może z racji mojego wieku [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
